[決意宣言]2年以内にドライバーの飛距離を40ヤードアップさせる

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こんにちは、アレオです。

今回はただただ、自分の目標と計画を書いていくだけのブログです。

なんで目標を書いているのかといいますと。
目標は、文字に書いて目に付くようにした方が実現しやすいと最近この本で学んだからですね。

 

さっそく実践しています。

達成したい目標とはずばり、2年以内にドライバーの平均飛距離を270まで持っていく。

今の飛距離が230なので、2年で40ヤードアップを実現しようというわけです。

 

この目標について、その経緯と達成するための計画を出来るだけ詳しく書いてみます。

 

飛距離アップという目標を設定したワケ

そもそも飛距離以前に、私には10年以内にアンダーパーを達成し、競技ゴルフにがんがん出場するという目標があります。

今現在ベストスコア70台の私が、目標の達成期間を10年と長めに設定したのは、主に経済的な理由からです。

 

働き出して間もない20代中盤の若者が、最初からゴルフに全集中するのは若干無理があります。そこで、アンダーパーという最終目標を10年のスパンで設定し、最初の数年間はゴルフにコミットできる環境作りに徹することにしました。

 

要は、頑張ってお金を稼ごうというワケです。

また、10年後にアンダーパーを達成すれば良いと思うと、目先のスコアにこだわる気持ちがすっかりなくなりました。

そこで、もっと基礎的な所に目を向け、トレーニングによる圧倒的な飛距離アップを実現しようと考えたワケです。

 

2年という期間に設定したことに、明確な理由はありません。

強いて理由を挙げるならば、最近ゴルフを始めたくせに、いきなり飛距離270,280位出すフィジカルモンスターの知人の影響です。(彼は大学まで野球をやってました。スクワット150kgをフルで10repやるらしい。。。)

 

彼と私がトレーニングで扱う重量差を考えると、2年はかかるだろうという判断に至りました。

 

飛距離を40ヤード伸ばす目的

飛距離を伸ばす一番の目的は、自身のスコアアップのため。

270ヤードの飛距離がスコアにつながると考えた理由はこんな感じです。

 

飛距離が270あると
・ミドルホールのセカンドがウェッジで打てる
・ロングでの2onが狙える

 

ミドルホールのセカンドがウェッジで打てる

白のレギュラーティからプレイするとすれば、ミドルは長くても400ちょっとです。

270ヤード飛べば残りは130ヤード。セカンドの番手がピッチング以下です。

 

ゴルフは飛距離じゃないなんてよく聞きますけど、あるにこしたことはないだろと常々思います。セカンドが常にミドルアイアンかウェッジかなら、後者の方がピンによる確率は高いですよね。

 

ロングでの2onが狙える

500以下のロングホールであれば、わりと楽に2オンが狙えるようになります。

セカンドショットを5番アイアンや4番アイアンで打てるからです。

 

ウッド系のクラブを使うのはそれなりのリスクがありますが、アイアンであれば現時点でもある程度の確度で打てる。

2オンができれば、バーディを取れる確率がぐっと高まります。やはりアンダーを狙うなら、イージーなロングホールでバーディを取りたいところですよね。

 

飛距離を40ヤードアップさせるために実行すること

今現在、目標の達成のために実行していることを書いていきます。

目標達成のイメージとしては、スイングの改造によって15ヤード、フィジカルの強化でそこから25ヤードアップを上乗せするといった具合です。

 

スイング改造

スイングを根本的に見直すためにGGスイングに取り組んでいます。

現段階でも飛距離は徐々に伸びつつあり、効果を実感できているところですね。

 

アイアンにおいては、比較的短期間で飛距離アップも実現できましたし、2年後には15ヤード以上の目標を達成できると思います。

これがその時の話です

 

あとは、フェースコントロールを向上させて球筋をいかに安定させられるかです。
捕まったフェードボールが理想。

 

トレーニングの頻度と内訳

トレーニングの頻度と内訳はこんな感じでやってます。(※4月からはコロナの影響でジムに行けていません)

・週5~6でジム通い
・トレーニングの部位は背中・脚・腕・胸・肩・体幹の6つに分けて行う
・週末は必ず背中と脚トレ
・平日は他の種目を朝の出勤前にこなす(腕トレと体幹はマスト。それ以外は出来ればやる)

 

飛距離アップのための重要な筋肉として、背中と脚をメインに位置づけています。

そのため、週末に高い負荷をかけたウェイトトレーニングを行う。それ以外のトレーニングは、平日の朝の出勤前に軽い強度で行います。

 

夜に筋トレをした方が効果が高いことは重々承知していますが、1日の生活リズム的に朝ジムの方がメリットが大きい気がしている。(※夜トレに変更の余地あり)

 

平日に行う優先順位としては、腕と体幹系のトレーニングがマスト。ここはスイングに関連のあるトレーニングだからです。

それ以外の胸と肩は、できたらやる感じ。

胸と肩に関しては、ゴルフに関係あるという認識が今のところないので見せ筋として鍛えている。そのため一番モチベーションが低い。

 

トレーニングメニュー

個々のトレーニングの内容を簡単に書き記します。
[背中]
<デッドリフト>80kg 7,8rep×3set
<チンニング>限界まで×3set
<ラットプルダウン/シーテッドロー>10rep×3set

デッドリフトの1RMが115kgなので、2年間で150kgにするのが目標。
懸垂が全くできない貧弱なので、最重要課題として位置付ける。

[脚]
<スクワット>90kg 5rep×4set
<レッグエクステンション>12rep×4set
<レッグカール>12rep×4set
<アウターサイ/インナーサイ>10rep×3set

スクワットの1RMを110kg→150kgにするのが目標。

[腕]
<バーベルカール>20kg 12rep×4set
<ダンベルスパイダーカール>6kg 10rep×4set
<トライセップエクステンション>15kg 12rep×4set
<ケーブルプッシュダウン>20rep×3set

[肩]
<ダンベルショルダープレス> 16kg 10rep×4set
<サイドレイズ> 8kg 10reps+3kg 15rep×3set
<リアレイズ>6kg 15rep×3set

[胸]
<インクラインチェストプレス> 10rep×4set
<ケーブルチェストプレス> 15rep×4set
<ダンベルフライ> 12rep×4set

[体幹]
主にスイングの回転を強くするためのトレーニング。ケーブルマシンやダンベルを使いながらのトレーニング。

 
 
 
 
 
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トレーニングしているのは、ジャスティンローズ。2枚目の動画とかとても参考になります。

 

目標達成に向けて

なかなか大変な目標ではありますが、頑張って成し遂げたいと思います!

飛距離を伸ばしたいと思っている方、一緒に頑張りましょう!!

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